6 popularnych ćwiczeń, które lepiej sobie odpuścić
Treningi na siłce to nieodłączny element życia wielu z nas. Ciężka praca, rygorystyczna dieta - wszystko dla zdrowia. Ale czy na pewno? Według wielu ekspertów ćwiczenia, które uważaliśmy do tej pory za odpowiednie, mogą okazać się nie tylko nieefektywne, ale też niebezpieczne.
Standardowe ćwiczenie podczas tak bardzo nielubianego szkolnego wuefu. Według najnowszych badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w San Diego, brzuszki są najmniej efektywnym ćwiczeniem zarówno na mięsień prosty (nici z sześciopaka), jak i skośny brzucha. Ponieważ brzuszki wymagają więcej pracy od mięśnia prostego, a mniej od skośnego, ma miejsce nierównomierne rozłożenie obciążenia, które może skutkować schorzeniami pleców. Trenerzy sugerują zastąpienie tego ćwiczenia „deską”, która bardziej angażuje mięsień skośny i – uwaga – pozwala uniknąć bólów pleców na starość (mniej wydamy z emerytury na leki przeciwbólowe):#1. Brzuszki
#2. Rozpiętki na maszynie
Chociaż badania dowodzą, że rozpiętki na maszynie to świetne ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, ich wykonywanie naraża nasz staw barkowy na kontuzję, gdyż musi on jednocześnie wykonywać dwa ruchy - rotacji i odciągnięcia. Eksperci radzą zastąpić to ćwiczenie rozpiętkami na bramce, które angażują te same mięśnie, pozwalają efektywnie budować siłę, nie narażając przy tym stawów na niepotrzebne ryzyko.
#3. Wyciskanie sztangi na ławeczce
Tego już za wiele! Podstawowe ćwiczenie na klatę też jest złe? Wyciskanie sztangi świetnie rozbudowuje klatkę piersiową i triceps, ale też ogranicza naturalne ruchy łopatek, przerzucając ogromne obciążenie na mięśnie z grupy pierścienia rotatorów, a te z kolei odpowiadają za stabilizację barku (nawet wyodrębniono osobne schorzenie wywoływane tym ćwiczeniem). Z tego powodu niektórzy eksperci uważają wyciskanie na ławeczce za zbyt niebezpieczne i radzą zastąpić je zwykłymi pompkami. Są one nie tylko bezpieczne, ale również nie wymagają żadnego sprzętu. Rozbudowują mięśnie klatki piersiowej, triceps i barki. Ćwiczenie to ma wiele odmian, np. pompki szwedzkie.
#4. Pompki szwedzkie
Triceps rośnie, ale pozycja, w jakiej znajduje się ciało narzuca ogromny nacisk na staw barkowy, co w rezultacie ma doprowadzać do kontuzji wspomnianych wyżej mięśni z grupy pierścienia rotatorów. Aby tego uniknąć warto robić wąskie pompki zamiast szwedzkich - do ich wykonania potrzeba więcej siły, ale za to nie jesteśmy tak bardzo narażeni na kontuzję. Badania przeprowadzone przez Amerykańską Radę Gimnastyczną dowiodły, że ten rodzaj pompek jest najlepszym ćwiczeniem na triceps. Jak wspomnieliśmy wcześniej, pompki angażują również mięśnie klatki piersiowej.
#5. Podciąganie się na drążku
Podciąganie się na drążku samo w sobie nie jest złe i wygląda kozacko, ale ponieważ zaczyna się je od swobodnego wiszenia na ramionach, istnieje spore ryzyko nadmiernego obciążenia kości barku i mięśni. Co więcej, są ludzie, którzy z powodu budowy ciała nie będą w stanie wykonać nawet jednego podciągnięcia, mimo że ich mięśnie będą wystarczająco rozwinięte. Dotyczy to przede wszystkim kobiet... Jeszcze inni nie dysponują odpowiednią giętkością ramion i siłą, by nie zrobić sobie krzywdy samym wiszeniem. Fachowcy z nowojorskiego Chelsea Sports Center radzą podciągać się w pozycji leżącej. Używana wtedy siła rozkłada się równomiernie na mięśnie pleców, a to pozwoli poprawić naszą postawę oraz pozbyć się bólu w tej części ciała. W odróżnieniu od standardowego podciągania się na drążku, ćwiczenie to jest dobre zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.
#6. Wyciskanie na suwnicy
Naładowanie na suwnicę ogromnego ciężaru wygląda imponująco i być może mile łechta ego (widok ogromnego obciążenia, z jakim dajemy sobie radę), ale jest też bezużyteczne, gdyż ćwiczenie to rozwija tylko pojedynczą grupę mięśni. Co więcej, siła rozwijana w tym ćwiczeniu nie ma zastosowania w czynnościach dnia codziennego. O wiele lepsze są przysiady z wykrokiem – szybko dają efekty, które zauważysz podczas targania siat z zakupami na czwarte piętro. Aby zwiększyć obciążenie wystarczy wykonywać te przysiady z hantlami.
Oglądany:
447253x
|
Komentarzy:
110
|
Okejek:
735
osób
Najpotworniejsze ostatnio
Najnowsze artykuły
24.04
- Mistrzowie Internetu – Dlaczego w Polsce mamy wschodnie zarobki i zachodnie ceny (200)
- Najmocniejsze cytaty – Ryszard Petru tłumaczy, że bez sprzedaży alkoholu stacje benzynowe nie przetrwają (96)
- Za mocno kichnąłem i coś strzeliło mi w plecach – Ludzie, którzy mieli bardzo zły dzień (125)
- Nie nazywaj mnie karłem! – rozmawiamy z Dandrisem, najmniejszym z największych bojowników Joe Monstera (44)
- Stopień zniszczenia niemieckich miast w czasie II wojny światowej – Kolekcja intrygujących map (64)
- Kolekcja interesujących zdjęć - stylowa kiecka za 4 miliony zielonych (52)
- Ludzie dzielą się najbardziej szalonymi sekretami rodzinnymi, które niespodziewanie odkryli (18)
- Uzdolnione domowe „złote rączki” i ich domowe aranżacje (8)
- 15 sytuacji, których trzeba doświadczyć, aby w pełni je zrozumieć (26)
- GIF-y, po obejrzeniu których powiesz: „Wow! Tego się nie spodziewałem” IX (18)
- Patrzenie się na te zwierzaki grozi poprawą humoru na resztę dnia – Koty bez kontekstu (4)
- Ładne dziewczyny z ładnymi naszyjnikami (23)
- Dlaczego Niemcy i Rosjanie ukrywali istnienie tego miejsca przez dziesięciolecia - tuż przy polskiej granicy (55)
- 13 szokujących rzeczy, które musisz wiedzieć o ciemnej stronie internetu (135)
- "Kiedy miałam 17 lat, zdiagnozowano u mnie schizofrenię, teraz w ramach terapii maluję swoje wizje" (64)
23.04
- Największe obciachy – Ludziom nie podobają się stroje polskich olimpijczyków zaprezentowane przez firmę Adidas (202)
- Najdziksze newsy tygodnia – Amerykański ochotnik walczący dla Rosjan został pobity na śmierć przez Rosjan (221)
- Oto pięciu „frajerów”, którzy dali się zrobić w trąbę i stracili fortunę na zakup perfidnych fałszywek (9)
- Jeśli rozumiesz te memy, to czas na kolonoskopię (94)
- Tanie rzeczy, które okazały się drogie lub nawet bezcenne (71)
Sprawdź swoją wiedzę!
Jak to drzewiej bywało
Dobra, dobra. Chwila. Chcesz sobie skomentować lub ocenić komentujących?
Zaloguj się lub zarejestruj jako nieustraszony bojownik walczący z powagą